最近又开始减肥了。2月10号是95kg，今天起床空腹87kg
减脂期食材推荐：蛋白质：鸡胸肉，巴沙鱼，鸡腿（去皮），脂肪少的鱼类，肉类都行。脂肪：无添加坚果，鱼油，橄榄油，（没条件的其他油也行，炒菜的时候放一点就好）
碳水：各种粗粮，玉米番薯，全麦面包或者欧包荞麦面等等。大米饭和面条也可以要控制量。要控制好自己的饮食少于自己的基础代谢才可以瘦。蔬菜：西兰花，等等绿叶蔬菜都行。不能把那些莲藕，芋头等等当成蔬菜，（这些都算是碳水）。
运动：我每天一小时椭圆机或者动感单车（hiit）或者跑步机坡度走，心率保持在140-160之间就能减脂。运动基础差的：一周3或4次就行。大体重的散步就好，不然伤膝盖。
因为我本身有痛风，不能做无氧，准备2-3个月先把体重降下去后再做力量训练。我这种虽然速度是比较快的，不过也是难坚持。
早餐可以多吃碳水，比如全麦面包，鸡蛋，维生素膳食纤维（药或者水果）午餐：吃蔬菜和蛋白质（肉类），运动完可以点吃碳水，晚餐就是：少碳水，蛋白质和脂肪
有帮助的兄弟加点果，不然我又要离开赚吧一阵子了 身高多少，有点胖啊 差不多 你这个运动效率和摄入 1个月瘦10斤左右是合理的 每天运动+饮食减少的摄入 算起来是3天1斤左右。最开始瘦的应该都是糖元和水分。后边掉的是脂肪 后边保持1个月瘦8-10斤的预期问题不大 坚持一年再说，减肥把。
jian6726 发表于 2022-3-7 14:30
差不多 你这个运动效率和摄入 1个月瘦10斤左右是合理的 每天运动+饮食减少的摄入 算起来是3天1斤左右。最开 ...
我知道，因为现在体重太大了身体负担很累，所以先减少体重。尤其是痛风，体重大越容易复发 呃呃呃从过年到现在瘦了15斤，三餐正常吃，戒了零食，多走路 羡慕，我168，46KG一直吃不胖 刚开始下的快 平台期的时候就要看你的毅力了 外加理论谁都一抓一大把 关键就是持之以恒 加油 看好你
页:
[1]