最近又开始减肥了。2月10号是95kg，今天起床空腹87kg

头疼的穿山甲 · 发表于 2022-3-7 14:28

减脂期食材推荐：蛋白质：鸡胸肉，巴沙鱼，鸡腿（去皮），脂肪少的鱼类，肉类都行。
脂肪：无添加坚果，鱼油，橄榄油，（没条件的其他油也行，炒菜的时候放一点就好）
碳水：各种粗粮，玉米番薯，全麦面包或者欧包荞麦面等等。大米饭和面条也可以要控制量。要控制好自己的饮食少于自己的基础代谢才可以瘦。蔬菜：西兰花，等等绿叶蔬菜都行。不能把那些莲藕，芋头等等当成蔬菜，（这些都算是碳水）。

运动：我每天一小时椭圆机或者动感单车（hiit）或者跑步机坡度走，心率保持在140-160之间就能减脂。运动基础差的：一周3或4次就行。大体重的散步就好，不然伤膝盖。

因为我本身有痛风，不能做无氧，准备2-3个月先把体重降下去后再做力量训练。我这种虽然速度是比较快的，不过也是难坚持。

早餐可以多吃碳水，比如全麦面包，鸡蛋，维生素膳食纤维（药或者水果）午餐：吃蔬菜和蛋白质（肉类），运动完可以点吃碳水，晚餐就是：少碳水，蛋白质和脂肪

有帮助的兄弟加点果，不然我又要离开赚吧一阵子了

躺着也中枪。 · 发表于 2022-3-7 14:29

身高多少，有点胖啊

jian6726 · 发表于 2022-3-7 14:30

差不多你这个运动效率和摄入 1个月瘦10斤左右是合理的每天运动+饮食减少的摄入算起来是3天1斤左右。最开始瘦的应该都是糖元和水分。后边掉的是脂肪后边保持1个月瘦8-10斤的预期问题不大

liu923820 · 发表于 2022-3-7 14:31

坚持一年再说，减肥把。

头疼的穿山甲 · 发表于 2022-3-7 14:31

jian6726 发表于 2022-3-7 14:30

差不多你这个运动效率和摄入 1个月瘦10斤左右是合理的每天运动+饮食减少的摄入算起来是3天1斤左右。最开 ...

我知道，因为现在体重太大了身体负担很累，所以先减少体重。尤其是痛风，体重大越容易复发

ggaixuexio · 发表于 2022-3-7 14:30

呃呃呃从过年到现在瘦了15斤，三餐正常吃，戒了零食，多走路

李展忠 · 发表于 2022-3-7 14:31

羡慕，我168，46KG一直吃不胖

ooxxhigh · 发表于 2022-3-7 14:30

刚开始下的快平台期的时候就要看你的毅力了外加理论谁都一抓一大把关键就是持之以恒加油看好你

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