刚看到吧友，谈论运动伤害膝盖，其实运动没这么多事

liu923820 · 发表于 2022-2-18 14:45

1.本人刚毕业18年的时候大概是88kg反正是很胖吧。。。反正是坚持下来了，减到目前的69kg吧
净高181cm 重69 kg。其实不瘦，深蹲可以蹲100kg(40kg的片*2+20杠) ，卧推是70kg（25kg的片*2+杆20），反正就不是很瘦。肩推的是 50kg 这个比较弱。（15的片*2加杠20）.
5公里跑是4分25每公里。

达到这些只用了2年吧，也没有找教练，最多就是网上找找教程看着怎么做动作，我也没请过健身教练。

一周 5-6次训练。如果没时间就只跑步。总之要动起来，我是这样保持的体重，吃的话，就注意不吃垃圾食品。

能做的话，就做，其实嘛，只要是抽空跑个步，只要你想做的话，没什么，你自己的身体你最了解，我要是累了，我就少做点，精力充沛就多做点。自己最了解自己.

jokerL8 · 发表于 2022-2-18 14:50

能减肥下来的都是有大恒心的人牛逼

a4441986722 · 发表于 2022-2-18 14:50

本帖最后由 a4441986722 于 2022-2-18 14:51 编辑

小度天天300卡 52天了没减一斤 ....... 上贼船了，还好有下车的机会，还是找个好点的课跟着练小度拿个纯纯圈钱

sx1014548176 · 发表于 2022-2-18 14:52

[i]
目前78公斤，三月初准备跑步减肥四月份准备跑马

liu923820 · 发表于 2022-2-18 14:53

sx1014548176 发表于 2022-2-18 14:52

目前78公斤，三月初准备跑步减肥四月份准备跑马
跑马特别累，我觉得，没必要，除非比赛就在家门口，普通人适度就行了。

闪电球 · 发表于 2022-2-18 14:52

现在的国际理论是有氧没什么用可有可无主要事力量加7成控制饮食

sx1014548176 · 发表于 2022-2-18 14:53

liu923820 发表于 2022-2-18 14:53

跑马特别累，我觉得，没必要，除非比赛就在家门口，普通人适度就行了。

这两年疫情没怎么跑，说是跑马其实顺便旅游了

闪电球 · 发表于 2022-2-18 14:52

=。= 另外我看了下。你肯定不太控制饮食。我和老婆好几次狂吃到200 再减肥瘦到120 140这样最近掉的10kg 我肩膀伤了0运动三月10kg 顿顿吃到饱。吃太多还买了进口消化酶。。。

止渴糖浆 · 发表于 2022-2-18 14:53

sx1014548176 发表于 2022-2-18 14:52

目前78公斤，三月初准备跑步减肥四月份准备跑马
马拉松开始先来半马或者五公里，别跑全马

liu923820 · 发表于 2022-2-18 15:02

闪电球发表于 2022-2-18 15:03

=。= 另外我看了下。你肯定不太控制饮食。我和老婆好几次狂吃到200 再减肥瘦到120 140这样最近掉的10kg 我 ...
饮食控制的，不控制无法保持的

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